Женский портал

Как стать стройнее

Как стать стройнее

Ах весна весна! уже пришла и застала нас в расплох! Итак вот несколько тонких намеков, как аккуратно поменять свой рацион питания и нормализовать вес, при этом не прибегать к радикальным диетам!

Намек первый, не торопитесь! Если вы ходите сбросить пару килограммов, не надо резко отказываться от еды и любимых продуктов, нужно просто немножечко уменьшить (максимум на 500 килокалорий) энергетическое потребление в пище! Ведь организм с перепугу начнет работать в режиме экономии и перестанет тратить свои запасы, откладывая их на вашей талии и бедрах, вот и получится, что вы практически ничего не едите, но при этом и не худеете.

Намек второй, это ведение дневника.В упорядочении вашего рациона вам помогут диетологи, но если их рядом нет, тогда заведите свой пищевой дневник. Ежедневно записывайте все, что отправляете в рот, учитывайте при этом не только пищу за столом, но и чипсы возле телевизора и мороженое по дороге домой, абсолютно все и тогда вы легко сможете проанализировать свой дневной рацион и выкинуть из списка не нужные вам калории!

Намек третий, обязательно следите за своими перекусами. Если вы относитесь к числу тех людей, которые жить не могут без перекусов, тогда постарайтесь заменять сладкие кексики,конфетки и шоколадки на нежирный йогурт, творог или овощи ( хочу подчеркнуть овощи,не фрукты, потому что фрукты повышают содержание инсулина в крови, а это в свою очередь вызывает вскоре острое ощущение голода). То есть, специалисты не настаиваю на отказе от перекусов, просто нужно соблюдать потребление калорий.

Перейдем к четвертому намеку. Старайтесь делиться и мелочиться! Например имея в распоряжении батончик, пачку печенья, коробку хлопьев или кукурузных палочек, почти каждый предпочитает съесть все содержимое тары, ведь наше чувство насыщения в большей степени реагирует на вид пустой коробки или тарелки. Поэтому старайтесь делить свою порцию обеда на маленькие порции (можете поделиться с соседом за столиком), и избегайте поглощения пищи прямо из банок или коробок, чтобы не натыкаться на соблазн опустошить все до дна.Исследования показывают, что мы съедаем больше из одной большой упаковки, чем из нескольких маленьких.

Стимулируйте обмен веществ - это наш пятый намек. Не стоит слишком надеяться на продукты, которые сжигают или расщепляют жир, поверьте они не избавят вас от складок на талии и животе. Спорт, аэробика, ежедневное занятия йогой - все это помогает, но все же старайтесь устраивать свой день так, чтобы в нем было по-больше движения (хождение пешком в магазин, подниматься на верхний этаж без помощи лифта) - все это зачтется в вашу пользу в борьбе с лишним весом.

Музыка. При занятии спортом не забудьте взять с собой плеер с любимой музыкой, уже доказано, что человек, слушающий музыку во время занятий спорта, занимается на много дольше и интенсивней. А вот при приеме пище лучше послушать тишину.!

Добавляем витамин С. Витамин С нужен нам не только для укрепления иммунитета и повышения эластичности кожи, он также необходим для синтеза гормона норадреналина, который помогает организму быстрее преобразовывать жир в энергию.Найдем много витамина С в болгарском перце, черной смородине,клюкве, брокколи и цитрусовых.

Вырабатываем привычку гулять. Если у вас есть собака, отлично, тогда вы можете считать, что у вас есть персональный тренер (доказано, что собаководы проводят в движении в два раза больше времени). Но не огорчайтесь, четвероногих друзей вам помогут заменить непоседливые друзья или просто привычка гулять. Очень рекомендуются прогулки после приема пищи.

Полюбите имбирь. Сейчас приобрести имбирь не проблема, это уже не экзотический плод, но этот ароматный киллер калории стимулирует обмен веществ и усиливает выделени слюны и желудочного сока. Так что следует быстрее подружиться с этим продуктом.

Определитесь со сладким. Сладкоежкам не советуется употреблять сахарозаменители, так как это еще больше дразнит наш организм, обманывает наши органы чувств и еще больше повышает тягу к сладкому. Постарайтесь просто заменить его натуральными сладостями, например мед, либо кленовый сироп, сироп агавы или грушевый концентрат, все это содержит большое количество фруктозы и минеральных веществ.

Не доверяйте лимонаду. Уже давно известно, что лимонад- это скорее сладость, чем напиток, содержащая огромное количество калорий. Конечно же сок гораздо полезней чем лимонад, но не менее калорийный, поэтому лучше остановите свой выбор на обыкновенной воде.

Ешьте злаки и пейте зеленый чай. Употребляйте максимально натуральные злаковые продукты, они насыщают быстрее и надолго, препятствуют отложению жиров, могут эффективно бороться как с избыточным весом так и с повышенным артериальным давлением.При этом не забываем о зеленом чае, который способствует похудению ( уже доказано немецким институтом питания и диетологии), кроме того этот напиток стимулирует обмен веществ и снижает уровень холестерина и давления.

Употребляйте фрукты вместо сока. Фруктовые соки полезны, но все же не так, как фрукты в их натуральном виде.

Берите пример с японок. Вы знаете, что в Японии полных дам только лишь 3%, тогда как в Америке каждая третья женщина страдает ожирением, а Европе - каждая пятая. Значит есть чему поучится у азиатских женщин, а именно употреблять минимально обработанные продукты, меньше мяса, небольшие порции и уважение к еде - это является основой их стройности. Особенно многие ученые хвалят суши - очень вкусно, очень полезно и почти полное отсутствие жира, к тому же быстро насыщают.

Ну и на последок, не забывайте, выпивая 1.5-2 литра воды в день, мы можем сократить количество потребляемой пищи!

Источник - www.akinto.me